גוף האדם הינה מכונה מדהימה ומרתקת. לתפקוד אופטימאלי ועשייה ספורטיבית זקוק הגוף שכול חלקיו יהיו תקינים. בעקבות פציעות ספורט יש לעבור תהליך של שיקום על מנת להחזיר את הגוף למצבו המקורי. ללא שיקום זמן ההחלמה מפציעה עשוי להיות כפול ויותר שכן הפציעות נוטות לחזור שוב ושוב. ל כירופרקטיקה יש את היכולת לתת מענה מקיף לפציעות ספורט. ה - הכירופרקט,  משלב את הטיפול הכירופרקטי המסורתי עם השימוש בציוד עזר מודרני, ייעוץ ארגונומי ופעילות גופנית לטיפול ושיקום פציעות ספורט וכאבים אחרים שמקורם במערכות עצב-שריר-שלד.

בספורט הריצה רוב הפציעות  אינן תוצאה של טראומה אלה נגרמות בגין מה שאנו מכנים עומס יתר או שימוש יתר (overuse). פציעות  כתוצאה משימוש יתר הן למעשה פציעות שמתרחשות בגין חוסר היכולת של רקמה או מפרק כלשהו בגופינו לעמוד בעומסים של האימונים  והתחרויות.

פציעות ריצה

יותר מרוב ענפי הספורט, ריצה מוגדרת כספורט הכרוך בפציעות מרובות. והמספרים הם ענקיים.

65%! מהרצים נפצעים בכול שנה ממוצעת ופציעת ריצה אחת מתרחשת בממוצע בכול 100 שעות של ריצה. כתוצאה מהפציעות המרובות רצים מתקשים להתאמן באופן סדיר ומאבדים בן 5-10% מהאימונים שלהם בגין פציעות (1).

המספרים הללו יכולים להיות נמוכים יותר אם הרצים היו מודעים לגורמי הפציעות שלהם ועושים את השינויים הנדרשים באימונים . למעשה מחקרים מראים שניתן למנוע מעל 25% מהפציעות (2) על ידי שינויים קלים כגון זמני האימונים ואימוני כוח לשרירים והפרקים.

כיצד למנוע פציעות ריצה

מלבד מתיחות עדינות לאחר אימון הריצה, מה הצעדים הנוספים המומלצים להפחתת הסיכון להיפצע מריצה?

א) ראשית יש לזכור שיותר ספורט ולא משנה (חוץ משחמט…) באלו ענפי ספורט מדובר משמעותם הסטטיסטית היא יותר פציעות. פשוט מאוד, יותר אימונים משמעותם עומס מצטבר גדול יותר על השרירים והפרקים ועל "החוליה החלשה" אותה נקודת תורפה שקיימת אצל כול אחד מאיתנו. העומס הזה סופו שיוביל לבלאי ונזק, דלקות וכאבים.

ב)הימנע מאימונים בימים רציפים. הסיכון להיפצע גדל ככול שמספר האימונים הרציפים גדול יותר. ודאו הפסקה של יום אחד לפחות בין אימון למשנהו. הפסקה כזאת תאפשר התאוששות טובה יותר של הרקמות ותמנע התפתחות של פציעה משמעותית.

ג) ותק בעיסוק הספורטיבי שלכם. מתברר שככול שאתם עוסקים בספורט שלכם יותר שנים כך אתם פחות!!! חשופים לפציעות (3). מתברר שספורטאים וותיקים מפתחים את חוזק הרקמות, הקואורדינציה והמיומנות הנדרשים לעמוד טוב יותר בעומסים ובכך להימנע מפציעות. ספורטאים חדשים מאידך בשלב שבו הם בונים את היכולות הללו חשופים הרבה יותר לפציעות וההמלצה לגביהם היא אימוני כוח וקואורדינציה במקביל לאימוני ריצה.

ד) וודאו שיקום מלא של פציעות ספורט ישנות. מתברר שרק כמחצית מהפציעות הינן חדשות. המחצית השנייה של הפציעות הן פציעות חוזרות של רקמות או מפרקים שלא החלימו כראוי לאחר הפציעה הישנה (4). השילוב של שימוש בתרופות אנטי דלקתיות, קומפרסים של קרח ומנוחה אינם מספיקים. על המפרק לעבור שיקום מקצועי וחזרה הדרגתית לפעילות.

המרכז ל כירופרקטיקה - מאת ד"ר יצחק בכר – כירופרקטור. D.C. M.Sc

1. Incidence and Severity of Injury Following Aerobic Training Programs Emphasizing Running, Race walking, or Step Aerobics,' Medicine and Science in Sports and exercise,  vol. 25(5), p. S81, 1993
2. Sport for All: Sport Injuries and Their Prevention, Council of Europe, Netherlands Institute of Sports Health Care, Oosterbeek, 1989.
3. American Journal of Sports Medicine, vol. 16(3), pp 285-294, 1988, and also Archives of Internal Medicine, vol. 149 (11), pp. 2565-2568, 1989
4. Archives of Internal Medicine, vol. 149(11), pp. 2561- 2564, 1989